Ramazan sonrası beslenme nasıl olmalı?

Sağlıklı Besinler İpek Atacan
pizza
Brenan Greene-Unsplash

Oruç tutan Müslümanlar için Ramazan sonrası beslenme düzeni oluşturmak oldukça zordur. Değişen yemek saatlerine alışan vücutlar Ramazan ayından sonra eski haline dönmekte zorlanır. Bu nedenle oruçluyken alınan ya da verilen kilolarla mücadele etmek daha zor bir hale gelir. Sağlıklı diyet programları oluşturarak oruç tutmanın verdiği etkileri ortadan kaldırmak mümkündür.

Oruç tutarken neden kilo alınır?

Vücuda fayda sağlayan, kolesterol ve yağ seviyesini düşüren, aynı zamanda ibadet etmeye yarayan işlerden biri oruç tutmaktır. Ancak yanlış beslenme nedeniyle Ramazan ayında kilo almak mümkündür. Özellikle fazla kiloları bulunan kimselerin yaptığı yanlış hareketler daha fazla kilo almaya neden olabilir.

Kilo alımına neden olan durumlardan biri sahur yaptıktan sonra uyumaktır. Akşamdan yemek yemek ve sahura kalkmamak da kilo almaya neden olabilir. Bunların temelinde vücudu uzun süre aç bırakmak ve metabolizmanın yavaşlaması bulunur. Ancak uyku düzeniyle birlikte yeme düzenine de dikkat edildiğine kilo alımı engellenebilir.

Yetersiz su içilmesi metabolizmanın çalışmasını yavaşlatır. Bu nedenle her gün en az iki litre su içmek, sahur ve iftar arasındaki sürede yeterli sıvı alımına ulaşmak gerekir. İçeceklerin şekersiz olarak tercih edilmesi, mümkünse önceliğin suya verilmesi vücutta ciddi etkiler gösterir. Ayrıca yemeklerden sonra yüksek kalorili tatlıların yenmesi de kilo almaya neden olabilir.

Ramazan ayında kilo vermek mümkün mü?

Metabolizmaya yararlı olduğu için kilo vermeyi kolaylaştıran zaman dilimlerinden biri Ramazan aylarıdır. Aslında yalnızca oruç tutmak düzenli beslenmeyi sağladığı için fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olabilir. Uzun süre aç kalan vücut kendi kendine detoks yaparak yağ yakmayı da sağlar.

Oruç tutan Müslümanlar çok aç oldukları için akşam yemeğini hızlı tüketmektedir. Ancak kilo vermek isteyenler her öğünü birkaç seferde yiyerek daha sağlıklı beslenebilirler. Yemeklerin ardından yürüyüş ve spor yapmak da gün içindeki hareketsizliği nötrleyerek kilo alımına engel olur.

İftar ve sahur arasında ne kadar tok hissedilse de ara öğün yapılması gerekir. Bunun için meyvelerden, yoğurttan, en fazla 3 adet hurmadan, salata ve düşük kalorili diğer yiyeceklerden yararlanılabilir. Ayrıca bu zaman diliminde metabolizmayı hızlandıran yiyeceklerden yardım almak etkili olur.

Ramazan sonrası beslenme programı nasıl olmalı?

Ramazan ayının hemen ardından üç günlük bayram gelir. Bu bayramda tatlılar başta olmak üzere pek çok ikramla karşılaşılır ancak oruç tutan kişiler için bu yemekleri yemek bünyeyi zayıf düşürür. Vücudun alışık olduğu yemek düzeni birden bozulacağı için mide ağrıları, halsizlik ve yorgunluk ortaya çıkabilir.

Öncelikle sağlıklı adımlar atarak vücudun eski düzenine dönmesi planlanmalıdır. Bunun için bol bol su içmek, yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Tatlı yerine meyve tüketmek, hazır kullanmak yerine ev yapımı yemekler kullanmak önemlidir. Böylelikle Ramazan sonrası beslenme düzeni sağlıklı bir hal kazanır.

Geçen bir ayda kilo alanlar daha düşük kalorili yiyecekler tercih etmelidir. Kilo almak isteyenlerse protein ağırlıklı bir diyet programı oluşturmalıdır. Yeterli mineral ve vitaminlerin alındığından emin olduktan sonra hazırlanan diyet listesi gönül rahatlığıyla uygulanabilir. Ancak iştahsız olunsa bile ara öğünlerin atlanmaması kan şekerinin dengelenmesi için önemlidir.

Kısaca, Ramazan ayları günlerin nasıl geçirildiğine bağlı olarak kilo alıp vermeye yardımcı olabilir. Ancak bu düzenin bozulmaması için Ramazandan sonra da beslenme düzenlerine dikkat edilmesi gerekir. Sağlıklı programlar oluşturarak, bol su içerek, ara öğünlere özen göstererek kilo dengesi korunabilir.

 

Enjoy Ali Huda! Exclusive for your kids.