Sağlıklı beslenme alışkanlığı nasıl kazanılır?

Sağlıklı Besinler Contributor
sağlıklı beslenme alışkanlığı
Ella Olsson-Unsplash

Tüm dünyada salgın hastalıkla mücadele ettiğimiz bir yılı aşkın bir süredir sağlıklı beslenme alışkanlığı konusu çok sık duyulur hale geldi. Sıhhatli bir bedenin en temeli güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmaktan geçer. Bu bağışıklık sistemi her türlü hastalıkla savaşır, bedenin iyiliği için çalışır. Bağışıklık sisteminin güçlenmesi de sağlıklı beslenme ile mümkündür. Peki, bunu nasıl yapacağız? Önerilerimize göz atmanızı öneririz!

Ölçülü, dengeli olma hayatın her sahasında şart!

Eskilerin hayatına baktığımızda her şeyi kararınca yaptıklarını görürüz. Abartıdan uzak yaşarlar. Bu ölçülü olma hali İslam dininin temelini oluşturur. Çalışmayı, eğlenmeyi, okumayı, uyumayı, beslenmeyi… Kısacası her ameli ölçüsünde, kararında yapmak gerekir. Oburluk dinimizde doğru bulunmaz. Hem israfa girdiği için hem de Allah’ın emaneti olan bedene iyi bakılmadığı için oburluk İslam’da kabul gören bir davranış değildir. Eğer hastalık düzeyinde bir oburluk yaşanıyorsa doktorla tedavi yöntemine gidilmesinde yarar vardır.

Eğer bir hastalık yoksa ve sadece “can sıkıntısından” yemek yeniyorsa bunun altında yatan psikolojik nedenler tespit edilmelidir. Ne tür bir duygusal açlık yaşandığı bulunup o yönde bir tedaviye, çözüme gidilmelidir.

Oburluk kadar yenmesi gereken miktarın çok çok altında yemek yemek de dinimizde günahtır. Daha önce de belirttiğimiz gibi bedenimiz bize Allahü Teala’dan bir emanettir. Ona çok iyi bakmalıyız. Hiçbir şeyin aşırısına kaçmamalıyız. Nasıl, gereğinden fazla yemek yemek doğru değilse yeteri kadar beslenmemek de doğru değildir. Ölçülü ve dengeli yaşamak çok önemlidir.

Sağlıklı beslenme alışkanlığı nasıl edinilir?

Hazır gıdayı çok yiyorsanız bunu kademeli olarak en aza hatta yok denecek kadar aza indirmekte fayda var. Ev yemeği gibisi yok! Tabii arada sırada vaktimiz olmayabilir ya da evde yapamayacağımız yemekler olabilir. O zaman tabii ki dışarıdan yemek söyleyebiliriz. Ancak bunun gerçekten nadiren olmasında yarar var.

Gece yeme alışkanlığından nasıl vazgeçilir? Bu, tamamen nefs meselesidir. Nasıl oruç tutarken günde iki ana öğün yemeye bedenimiz alışıyorsa tam bir ay boyunca bu irade becerisini, gündelik yaşama da uygulayabiliriz. Akşam yemeğinden sonra tekrar ana öğün yemek, gece yemek malum sağlığa zararlıdır. Sahur dışında (Sahur yapmak sağlığa faydalıdır. Ramazan’da iki ana öün yapılır) gece yemek yemek demek, günde maksimum 3 ana öğün yapılması gerekirken sizin 4-5 belki de 6 ana öğün yapmanız anlamına gelir. BU da bedeninize zarar verir.

Gece yemek yemek aklınıza geldiğinde kendinize sabah kahvaltısını bir tostla geçirmeyeceğiniz konusunda kendinize söz verin. Ve işe gidiyorsanız o sabah her zamankinden 15-20 dakika önce kalkın ve kahvaltınızı Pazar kahvaltısı gibi zengin hazırlayın. Bir gece öncesinde iradenize hakim olup ağır yemekler yemediğiniz için bedeninizi zengin ve sağlıklı bir kahvaltı menüsüyle ödüllendirebilirsiniz. Böylece tekrar canınız gece ağır yemek istediğinde geçen sefer yemeyip de ertesi gün ettiğiniz zengin kahvaltıyı düşünür ve kendinize hakim olabilirsiniz.

Şok diyetlerden uzak kalmak en sağlıklısı

Birçok kez şok diyet listelerine denk gelmişsinizdir. Üç günde üç kilo, bir haftada 5 kilo gibi sağlıksız beslenme programları metabolizmanın adeta düşmanı sayılır. Şok diyetler yerine sağlıklı beslenmeyi bir yaşam biçimi haline getirebilmek asıl faydalı olanıdır. Diyelim ki bir gün yemeği gereğinden fazla kaçırdınız. O zaman ertesi gün hemen toparlamanızda yarar var. Nasılsa battı balık yan gider zihniyeti kabul edilemez. Zararın neresinden dönülse kardır. Aslolan hiçbir zaman aşırıya kaçmadan, düzenli bir şekilde beslenmektir. Ancak ola ki bir gün biraz fazla kaçırdınız, o zaman oto kontrolünüzü elinizde tutup, ölçülü beslenmeye hemen ertesi gün dönmenizde yarar var.

YAZI: ŞEBNEM CENGİZALP

Enjoy Ali Huda! Exclusive for your kids.