Sıcakta uyumanın yolları nelerdir?

Fiziksel Sağlık 09 Nis 2021 Contributor
sıcakta uyumanın yolları
Wade Lambert-Unsplash

Yaz aylarında bozulan uyku düzeniyle birlikte sıcakta uyumanın yolları araştırılır. Birkaç adımla bu sorunları hafifletmek, hava değişikliğinden etkilenmeden uyumak mümkündür. Rahat bir uykuyla birlikte sağlanan dinginlik, özellikle sıcak havalarda yaşamı kolaylaştıran bir etkiye sahiptir.

Havalar ısındığı zaman uyumak neden zorlaşır?

İnsan vücudu ortalama olarak 37 derecelik bir sıcaklığa sahiptir. Hareketsiz kalındığı için uyku ve dinlenme pozisyonlarında bu sıcaklık birkaç derece düşer. Ancak yaz aylarında ısınan havalar vücut sıcaklığının düşmesini engeller. Bu durum, birçok kişinin uyuyabilmesine engel olmaktadır.

Isınan havalarla birlikte özellikle deniz bulunan şehirlerde nem oranı artar. Bu sebeple uyumak için istenen ferah ortam sağlanamayabilir. İçinde bulunulan ortamın yeterli hava akışı oluşturamaması, oksijen miktarının düşük olması da uyumaya engel olan durumlardan biridir.

Giderek bozulan uyku düzeni yaşam standartları üzerinde negatif bir etkiye sahiptir. Kişinin ruh sağlığını bozabilecek kadar ciddi etki yaratan bu uyku sorunları uzun süreli olduğu taktirde bir uzmana görünmekte fayda vardır. Gün içinde oluşan halsizlik, agresiflik, konsantrasyon bozukluklarının bir çoğu sıcak havalardan kaynaklıdır.

Rahat bir şekilde sıcakta uyumanın yolları nelerdir?

Öncelikle sıcak havalarda ilk yapılması gereken uyunacak ortamı havalandırmaktır. Sıcaklıklar çok yüksek olduğu taktirde bu işleme gece boyu devam etmek rahatça uyumaya yardımcı olur. Oksijensiz, nem oranı yüksek, hava akışı sağlanamayan alanlarda sıcaklık korunacağı için uyumak daha zor bir hale gelir.

Doğru yatak ve uyku örtülerinin seçilmesi sıcakta uyumanın yolları arasındadır. Sentetik ürünlerin yerine ince kumaşlı, pamuk ürünlerinin tercih edilmesi gerekir. Bu sayede terleme azalarak kişinin sıcaktan dolayı uykusunun bölünmesine engel olunabilir. Özellikle geniş yatakların kullanılması daha rahat hareket etmeyi, yanlış pozisyonda uyumaktan dolayı oluşabilecek uyanmaları engeller.

Sıcak havalarda sık sık tüketilen soğuk çay ve kahvelerden bir süre uzak durulması gerekir. Yeterli uyku düzenini sağlamak adına bu içecekleri günün erken saatlerinde tüketmek daha faydalı olur. İçerdikleri kafeinden dolayı uyku kaçıran etkileri sıcakla birleştiği zaman içinden çıkılmaz bir hal alır. Üstelik geç saate tüketilen içecekler gece tuvalet ihtiyacı için uyanmaya neden olabilir.

Işıklı ortamlardan uzak durmak daha derin bir uykuya dalmaya yardımcıdır. Bu bağlamda karanlık ortamlar tercih edilmeli, uyumadan önce elektronik eşyalarla zaman geçirilmemelidir. Mümkün olduğunca gece vakitlerinde odada bitki bulundurmamak odanın karbondioksit seviyesinin daha düşük olmasını sağlar.

Hava değişikliğine bağlı olmaksızın uyunacak zaman dilimlerinde sessizlik sağlanmalıdır. Eğer yeterince sessiz bir ortam yoksa sürekli uyku bölünmelerine maruz kalınabilir. Bu bağlamda, özellikle derin uykuda uzun süre kalınabilmesi için sesli ortamlarda uyumaya çalışmak doğru değildir.

Sıcak havalarda uyumak zararlı mı?

Hava değişiklerinde uyumanın hem yararları hem zararları bulunur. Gereğinden fazla sıcak olan ortamlarda uyumaya çalışmak kalitesiz bir uykuya bedeldir. Vücut sıcaklığı ayarlanamadığı, terlemeyle aşırı su kaybı oluştuğu için serin ortamlarda uyumak daha faydalıdır.

Ortamın sıcaklığını düşürmek adına klima kullanmak çok yaygındır. Ancak uyku esnasında klimanın açık kalması kişinin bazı hastalıklara yakalanmasını sağlar. Bu nedenle uyumadan önce odanın serinletilmesi, ardından klimanın kapalı tutulması gerekir. Özellikle çocukların bulunduğu odalarda ilk tercih vantilatör olmalıdır.

Kısaca, havaların ısınmasıyla birlikte uykuya dalmak ve uzun süre uyumak zorlaşır. Ancak ortamı serinletmek, doğru yatak kullanmak, örtüleri pamuk şeklinde tercih etmek bu sorunları azaltır. Klima kullanımına dikkat edildiği sürece sıcaklarda uyumak sağlığa zararlı değildir.