Sık yapılan diyet hataları neler?

Fiziksel Sağlık Contributor
diyet hataları
Callum Shaw-Unsplash

Pandemi döneminde alınan kiloları hızla vermek için yapılan diyet hataları neler? Covid-19’un hayatımıza girmesiyle kendini daha da gösteren hareketsiz yaşam birçok kişide kilo alımıyla sonuçlandı. Yanlış beslenme alışkanlıkları ve hareketsiz yaşamın yol açtığı şişmanlık çoğu kişinin muzdarip olduğu bir durum.

Fazla kilolar çoğu zaman şeker hastalığı, insülin direnci, yüksek kolesterol ve tiroid bozuklukları gibi metabolik hastalıklarla sonuçlanabilir. Obezite gibi ağır durumlarda kişi tedavi edilmezse bu durum ölüme varan sonuçlara neden olabilir.

Kötü beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesine ve kilo verdirmeye yönelik yapılan sağlıklı diyetler, ani kilo değişimi yaşamak isteyenlerin başvurduğu şok diyetlere oranla çok daha sağlıklı ve kalıcı. Kilo vermeyi hedefleyen kişinin amacına ulaşabilmesi, kişinin hareketsiz yaşam tarzını ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarını değiştirmesinden geçiyor. Fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulma isteği, diyet hatalarına da davetiye çıkarıyor.

En sık yapılan diyet hataları

Hızlı kilo vermek için yapılan hataların başında uzun süre aç kalmak geliyor. Uzun süre aç kalmak, farklı sağlık sorunlarına davetiye çıkarmakla beraber metabolizmanın yavaşlamasına neden oluyor. Yemek yendiğinde hızını artıran metabolizma, besinleri sindirebilmek için vücudun enerji harcamasını sağlıyor. Hızlı kilo verme amacıyla yapılan öğün atlama, metabolizmanın yavaş çalışmasına neden olarak kişinin kilo vermesini güçleştiriyor.

Zayıflama hevesiyle yapılan bir diğer yanlış da tek tip beslenme programı uygulamak. Sadece meyve sebze tüketilerek yapılan diyetler, vücudun yeteri kadar enerji alamamasına böylece hormon ve enzimlerin yanlış çalışmasıyla sonuçlanmakta. Sadece meyve sebze tüketiminde olduğu kadar yalnızca protein ağırlıklı beslenmek de oldukça yanlış. Tek tip diyetlerin her biri aynı oranda kas, mineral ve su kayıplarına neden olur. Bu tarz beslenme alışkanlıkları ilk etapta kilo verdirse de metabolizmayı bir süre sonra yavaşlatarak beklenenin tam tersi bir etki yaratıyor.

Sağlıklı diyet nasıl olmalı?

Kilo vermeyi hedefleyenlerin diyet listeleri çeşitli ve dengeli olmalı. Sağlıklı diyetin karbonhidrat, yağ, lif, protein gibi vücuttaki tüm yapıtaşlarını bulundurması büyük önem taşıyor. Tüketilen besinlerin vücudun kalori ihtiyacını karşılayarak, kişiye enerji vermesi de gerekli.

Sağlıklı diyetin püf noktası, diyet listesinin çeşitlendirilebilir ve esnek olması. Uygulanan diyetin, tek besine bağlı kalmayarak monotonluğu önlemesi kilo vermeyi hedefleyen kişinin sıkılıp pes etmesini de engelliyor. Listedeki yemeklerin ulaşılabilir, ekonomik ve kolay hazırlanabilir oluşu da uygulanabilirlik açısından oldukça önemli.

Yağ, karbonhidrat ve şeker tüketimini tamamen kesmeden kısıtlamak, kalori açığı oluşturarak yağ yakımını destekler. Tüm besin gruplarını oranlı içeren, diyetisyeniniz tarafından yaş, cinsiyet ve metabolizma hızınıza göre hazırlanan kişisel diyet listeniz sağlıklı ve kalıcı zayıflamanıza yardımcı olacaktır.

İslam açısından sağlıklı beslenme nasıldır?

Müslümanlık hayatı esas alan bir din olduğundan, insanın sağlıklı olmasını esas almıştır. Sağlıklı beslenen insan, çalışıp üretmek ve ibadet etmek için de gerekli enerjiyi elde etmiş olur. İslam’ın insana yüklediği sorumlulukların başında sağlığımız için beslenmemize gerekli özeni göstermek gelmektedir. Dinimiz her konuda olduğu gibi beslenme alışkanlıklarında da aşırılıktan uzak durmayı ve dengeli olmayı emretmiştir. Öyle ki bir ayette: “Allah’ın size helal kıldığı hayatın güzelliklerinden kendinizi yoksun bırakmayın, ama hakkın sınırlarını da aşmayın. Allah, sınırları aşanları asla sevmez.” buyurulmuştur (Enam 87).

Yiyeceklerle ilgili haram kılınan her şey insan sağlığının korunmasını amaçlamıştır. Çünkü İslam, sağlıklı insanı esas alan ve sağlıklı insanların yerine getirebileceği yükümlülükleri olan bir dindir.