Zinde hissetmek için 3 şeyden uzak durun!

Fiziksel Sağlık Contributor
zinde hissetmek
Mpho Mojapelo-Unsplash

Pandemi dönemi aşının birçok kişiye uygulanmasının ardından son bulacak gibi görünüyor. Bu dönemde zinde hissetmek için ne yapılabilir? Uzmanlar yeni tip Corona virüs, Covid-19 pandemisinin tamamen sona ermesinin ise neredeyse imkansız olduğunu belirtiyor.

Yeni tip Corona virüse karşı aşıyı bulan ve tüm dünyaya Türk’ün gururu olarak bilim tarihine adını yazdıran Prof. Dr. Uğur Şahin ise pandeminin önümüzdeki üç yıl daha devam edebileceğini, normal yaşama dönülmesinin ise aşıya rağmen yıllar alacağını belirtti. Yeni normal kavramı hayatlarımıza iyice dahil oldu. Artık hiçbir şey eskisi gibi olmayacak. Tüm dünya olarak evlerde daha çok vakit geçireceğiz.

Zinde hissetmek nasıl mümkün?

Bilim insanlarının tüm ülkelerde evde kal çağrısı ile milyarlarca kişi, hiç olmadıkları kadar evlerinde vakit geçiriyor. Her sabah metroya, otobüse binip mesaiye giden birçok kişi evlerinden çalışıyor. Peki, bu bir atalete neden oluyor mu? Şüphesiz! Üzerimizden bu ataleti atabilmek için neler yapabiliriz? Nelerden uzak durmalıyız? Hangi besinlerden uzak durmalıyız? Uyku düzenimiz nasıl olmalı?

Herkesin kendi rutini vardır. Anormal olaylar ya da durumlar yaşanmadığı sürece günlerimiz genel olarak belli bir rutin içerisinde geçer. Burada bahsettiğimiz rutin sözcüğü “sıkıcı” olarak algılanmamalı. Plan program gibi anlayabiliriz bu rutini. Her sabah aynı saatte uyanmak, hemen hemen aynı saatlerde uyumak, neredeyse aynı miktarda yol yürümek gibi  rutinler hayatlarımızı daha kolay idame etmememizi sağlar.

Pandemi nedeniyle ne yazık ki bu rutinler şaştı. Az önce belirttiğimiz anormal olay yaşanmakta. Pandemi ile rutini bozup, evde kalarak mücadele ediyoruz. Birçoğumuz her sabah pandemiden önceki rutinlerini yapmıyor, yapamıyor. Özellikle evden çalışanlar mesaiye gitmek için çoğu zaman alarm bile kurmuyor artık.

Uyku düzeninizi bozmayın

Evden çalışmanın da kuşkusuz birçok kolaylığı bulunuyor. Ancak uzmanlar bunun için bazı yöntemlerin uygulanmasını öneriyor. Neler mi? Örneğin yine her sabah alarmınızı kurmanızı uzmanlar öneriyor. Geceleri hangi saatlerde uyuyorsanız yine aynı saatlerde uyumanızı öneriyor. Hareketlerinizde kısıtlama olduğu için evde her zamankinden daha çok hareket etmenizi öneriyor.

Esnek çalışma saatleri gece uykunuzdan feragat etmenize neden olmasın! Evden çalışmanın rahatlığını sağlığınıza yüklemeyin! Gece geç saatlere kadar çalışıp ertesi gün öğle saatlerine dek uyursanız böbrek üstü bezlerinin salgıladığı ve vücudu güne hazırlayan, zinde hissetmemize yarayan endorfin salgılanamaz ne yazık ki. İşte tam da bu nedenle sabah erken kalkmayıp gün içinde geç saatlerine kadar uyusanız da uykunuzu alamamış hissedersiniz. Kendinizi zinde hissedemezsiniz.

Böbrek üstü bezlerinin salgıladığı ve vücudu tempolu bir güne hazırlayan endorfin salgısı ancak erken saatlerde gerçekleşir. Vücuda uyan ve güne başla der.

Sabah namazları da bu işe yarar! Hem güne Yüce Allah’ı anarak başlamış oluruz hem de bedenimizin hamlığını açmış oluruz. Bedenimiz ve zihnimizle güne dinç bir şekilde başlamış oluruz.

Gece yemek yemeyin!

Geceleri yemek yemek ertesi gün kendimizi hantal hissetmemize neden olur. Yemek yiyip uyumak vücudu tembelleşmeye sevk eder. Bu nedenle gece yemek yememek gerekir.

Akşam saatlerinde acıkırsanız ılık bir bardak süt içebilir ya da bir kasae yoğurt yiyebilirsiniz. Ancak yağlı, tuzlu, hamur işi, kızartma gibi ağır yemeklerden gece vakti uzak durmak en sağlıklısıdır.

Hareketsizlikten uzak durun! Üşenmeyin, ertelemeyin! Hareket vakti! Muhakkak nu dönemde hareketlerimizde kısıtlamalar yaşandı. Hareket etmek için özel sarf etmekte yarar var. Diyelim ki o gün sokağa çıkma yasağı var. O zaman evin içinde takın kulaklığınızı, kulağınıza hareketlendirici bir müzik gelsin, siz de evin içinde tur atın… Ev halkının eğlenceli bakışlarına maruz kalsanız da egzersiz için her şeye değer.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Enjoy Ali Huda! Exclusive for your kids.